Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни 8 шагов

Переход к здоровому образу жизни требует сильной мотивации. Если ваша цель не только похудеть и посвежеть, но и сохранить надолго здоровье и молодость, у вас точно все получится! Резкие перемены организм воспринимает как стресс. Чтобы его не «пугать», действуйте постепенно, шаг за шагом.

Шаг 1 Откажитесь от курения.

Курение не только ускоряет старение и портит зубы, но и провоцирует множество тяжелых заболеваний, в том числе онкологию. Что касается алкоголя, то остановите свой выбор только на качественных напитках. Чуть-чуть хорошего коньяка, бокал сухого красного вина вполне допустимы в праздничные дни. А вот от сладких ликеров и алкогольных коктейлей лучше отказаться.

Шаг 2 Пейте воду Норма около 2 л чистой негазированной воды в день.

Стакан воды выпивайте за полчаса до завтрака: это запустит метаболизм, и по полстакана за 15-20 минут до остальных приемов пищи, чтобы снизить аппетит. Лучший источник воды родник; в крайнем случае, поставьте дома хороший фильтр для воды. В воду можно добавить сок лимона и немного натурального меда. Откажитесь от частого употребления кофе (норма не более 1 чашки заварного кофе), сладкой газировки.

Шаг 3 Ограничьте сахар и соль.

Сахар вызывает зависимость, стимулируя выработку «гормона счастья» серотонина. Но с каждым разом этот эффект становится короче, и мы все чаще прибегаем к употреблению сладкого, в разы превышая допустимую норму (относительно безопасной считается 30 г сахара в сутки).

Избыток сахара заставляет поджелудочную железу работать в стрессовом режиме, что грозит диабетом, ожирением и другими проблемами. Замените сахар фруктами, сухофруктами, медом: они легче усваиваются. Соки только свежевыжатые, но не более 2 стаканов в день.

Уже через неделю вы почувствуете себя бодрее, эмоциональный фон станет более стабильным. Да и лишний вес постепенно начнет уходить. Соль задерживает в организме жидкость, а это повышает риск гипертонии. Постепенно снижайте количество соли в рационе ваши рецепторы вскоре будут даже «рады» натуральному вкусу блюд.

А вместо поваренной соли используйте розовую гималайскую: она содержит полезные микроэлементы.

Шаг 4 Скорректируйте питание.

Постепенно убирайте из рациона рафинированные продукты (белый рис, муку высшего сорта и т.п.). Ешьте больше овощей, особенно свежих. Предпочтительны сезонные, выращенные в регионе вашего проживания. Очень полезны квашеные овощи, в первую очередь капуста: в ней много витаминов, минералов, ферментов, пробиотиков, клетчатки и антиоксидантов. Зерновые достаточно есть раз в день (цельнозерновой хлеб, каши).

Мясо и птицу 3 раза в неделю, нежирные. А вот рыбу лучше жирную, 1-2 раза в неделю. Масло растительное, оливковое. Пищу принимайте 5 раз в день небольшими порциями. Готовьте сами, а не покупайте полуфабрикаты, напичканные «химией».

Жарку замените запеканием или тушением, варку приготовлением на пару или запеканием в рукаве.

Шаг 5 Двигайтесь больше каждый день.

Без регулярных физических нагрузок не обойтись. Начните с быстрой ходьбы по 30 минут в день. Потом добавляйте другие виды нагрузок велопрогулки, танцы, силовые упражнения и т.д. Не забывайте про растяжку или йогу: они помогут сохранить молодыми и здоровыми мышцы и связки.

Шаг 6 Сон возвращает молодость.

Спите не менее 8 часов в сутки. Достаточные физические нагрузки должны помочь вам быстро отходить ко сну и полноценно высыпаться. Если же наладить сон не удается, выпивайте на ночь настой мяты, пустырника или ромашки. Исключите бодрствование по ночам: это изнашивает организм, провоцирует развитие болезней и отнимает молодость.

Шаг 7 Дневной свет и солнце вам необходимы.

Попадая на кожу, солнечные лучи стимулируют выработку в организме витамина D. Он препятствует развитию рака, снимает депрессию, укрепляет кости, повышает иммунитет. Продолжительность ежедневных солнечных ванн 15-30 минут.

Шаг 8 Долой негативные эмоции.

Гнев, тревога, депрессия усиливают восприимчивость к болезням. А вот положительные, наоборот, защищают. Учитесь радоваться мелочам, найдите себе хобби, общайтесь с теми, кто вам по-настоящему приятен. И при любой возможности смейтесь.

Смех заставляет нас дышать глубже, а это, в свою очередь, обновляет запасы кислорода в клетках, очищает дыхательные пути и расширяет кровеносные сосуды, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет и стимулирует работу органов брюшной полости.

Смех улучшает циркуляцию крови в мышцах и коже лица, омолаживая их. Улучшается кровоснабжение головного мозга, интенсивно вырабатываются эндорфины, помогая нам справиться со стрессом и наполняя энергией.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: